Кроватная гимнастика

Комплекс упражнений от Александра Апарцева для пробуждения организма.

"Не отходя от постели!"

Гимнастика выполняется сразу после пробуждения, находясь в кровати, каждое упражнение по 8 раз, в среднем темпе, продолжительность 20-30 минут:

1. Потягивания с соединенными вверху руками (на спине, на животе, на боках)
2. Лежа на спине наклоны и повороты головы право-влево, вперед до груди и слегка назад
3. Лежа на спине подвигать лопатками вверх-вниз
4. Лежа на спине согнуть колени, совместить их, опускать их влево-вправо
5. Лежа на спине подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, вернуться в исходное положение (и.п.)
6. Лежа на спине поочередно подтянуть ногу к груди, вторую оставить выпрямленной, вернуться в и.п.
7. Лежа на спине поочередно перевести прямую ногу к противоположной руке до уровня головы и выше, вернуться в и.п.
8. Лежа на спине сделать мостик на лопатках, вернуться в и.п.
9. Лежа на животе поочередно перевести согнутую в колене ногу к противоположной руке, голову при этом повернуть в противоположную от ноги сторону, вернуться в и.п.
10. Лежа на животе разогнуть спину в пояснице, упершись ладонями вниз и выпрямив руки, вернуться в и.п.
11. Стоя на четвереньках выгнуть спину, наклонить голову (кошка), затем прогнуть спину в пояснице, слегка запрокинуть голову (собака)
12. Лежа на боку отведение ноги в сторону (т.е. мах к потолку), повторить на другую ногу
13. Лежа на боку согнуть колени, поднимать (разворачивать) верхнюю ногу коленом в потолок, повторить на другую ногу
14. Лежа на спине поднять ноги в воздух, поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе (мышцы живота не напрягать)
15. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны (бабочка), расслабиться, находиться в этом положении 2-3 минуты (выполнить 1 раз)
16. Лежа на спине выпрямить ноги, соединить их вместе, сгибать на себя и разгибать ступни
17. Принять позу эмбриона, расслабиться, находиться в этой позе 2-3 минуты (выполнить 1 раз)

Встать, выпить стакан воды, умыться!

Всем здоровья и хорошего настроения!